丁香五月婷婷基地 早睡觉是乖张的？老年东谈主过了60岁，几点睡觉才更健康？一文讲清

广场舞的边缘里丁香五月婷婷基地，张大姨昂首看了看时辰，似乎有些奇怪：“柳大爷，你今天怎样这样晚才来跳广场舞，泛泛你齐早早到的，今天可竟然‘迟到大王’！”

柳大爷摆摆手，笑呵呵地说谈：“唉，你别提了，今天早上我刚从电视上看了个节目，说早睡觉对老年东谈主不好。”

“效果我一晚上齐没睡着，心里想着，是不是我早睡得太多了，我想着要不今天晚上误点睡，看能弗成有个不同的嗅觉。”

“哈，早睡不好，你这可竟然听了什么前仰后合的节目，早睡是健康的呀，你齐这样大岁数了，睡得早能多省点膂力，躯壳也好。”

“哎呀，我等于心里琢磨着是不是老年东谈主弗成总早睡，这要不我去病院问问大夫，望望到底怎样回事？”

于是，柳大爷在跳完广场舞后，成心去了病院作念检讨，趁机跟大夫提了我方的狐疑，到了大夫眼前，柳大爷一脸狐疑：

“大夫，我今天早上看了电视，说老年东谈主早睡不好，是不是这样啊，我本年齐快七十了，睡得早是不是有问题？”

大夫看了看柳大爷，忍不住笑了笑：“哎呀，柳大爷，您这是被电视上那些‘妙招’给误导了。”

“早睡自己没啥裂缝，可要道在于，老东谈主一朝过了 60 岁，如果睡得太早，不一定是功德，说不定还会对健康有不利影响呢。

老年东谈主的生物钟跟年青的时代可大不疏导啦，可弗成傻乎乎地照着年青东谈主的作息时辰来安排我方的生涯呀。”

柳大爷顿时有些蒙眬：“啊丁香五月婷婷基地，那我的早睡是错的吗？”

大夫笑了笑，运行讲明：“也弗成说齐全错，要道是看睡得多晚，睡得时辰是不是合适，老年东谈主如果晚上10点前就睡觉，容易导致躯壳里面的激素狼籍词语，进而影响到白日的精神景况。

“相背，如果晚些睡，基本上比及晚上10点半到11点之间运行入睡，对老年东谈主健康更有平正。”

柳大爷听得稀里糊涂，便问：“那我晚上到底几点睡相比好？”

“其实，老年东谈主每天的睡觉时辰，最佳截止在7-8小时，而最欲望的入睡时辰是晚上10点半到11点阁下。”

大夫说得很详备：“早睡晚睡并不是单一的对错问题，主如果要看您的睡觉质地，许多老年东谈主睡得很早，但到了夜深3、4点钟，脑袋就澄莹了，致使一夜难眠。”

柳大爷终于昭彰了：“啊，正本是这样啊，那晚上误点睡，早上还能多睡一会儿，这样不是挺好的吗？”

大夫点点头：“虽然，可是，睡觉的质地也弗成残忍，老年东谈主最怕的等于失眠，您如果晚上睡得早，睡得不雄厚，那亦然不行的。”

“每天齐要保抓规矩的作息，养成一个自如的睡觉风气，才能灵验幸免心血管疾病、普及免疫力。”

柳大爷想了想，又问：“那是不是晚上看电视、玩手机这些也弗成作念了？”

“是的，这些齐不利于睡觉，尤其是玩手机、看电视，至极是晚上11点后，屏幕上的蓝光会扼制褪黑激素的分泌，影响入睡，致使会导致早上起来周身没劲。

“是以，老年东谈主最佳是在晚上9点之后就减少这些刺激性的活动，尤其是幸免吃重的晚餐，晚餐最佳不要吃得过饱，尽量吃些清淡的食品。”

柳大爷听得一愣一愣的，这些齐没猜测，大夫不竭补充：“是以说，晚睡不一定不好，要道是晚睡的时辰要相宜，睡觉的环境要怡悦、开心，而您的作息时辰要自如，弗成反复变动。”

“正本如斯啊。”柳大爷若有所念念，俄顷又问谈：“那我这每天跳广场舞，是不是对睡觉有匡助？”

人与动物

大夫笑了笑：“哈哈，虽然有匡助，广场舞不仅能增强躯壳的代谢才能，还能匡助颐养生物钟，增强心肺功能，最热切的是，它能促进血液轮回，匡助您晚上更容易入睡。”

柳大爷走出诊室，心里尽是收货，他没猜测，正本“早睡”并不是老年东谈主的独一选拔，惟有误点入睡，合理颐养作息，保抓好的睡觉质地，反而对健康更有平正。

从此，柳大爷每晚坚抓在晚上10点半阁下准备睡觉，跳完广场舞后，他再喝点滚水，吃点小米粥，作念个简便的拉伸，准备好开心的睡觉环境。

徐徐地，他发现我方睡得更香了，早上起床也不再嗅觉倦怠，统统这个词东谈主龙马精神，再也不像往日那样，早早上床睡觉，第二天醒来就嗅觉莫得睡够。

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参考贵寓：

[1]肖富辉.东谈主类健康增龄的发盼愿制——来自龟龄东谈主群的计划把柄，中国医学前沿杂志(电子版)，2024-09-03.

声明：著述现实仅供参考丁香五月婷婷基地，故事情节闇练臆造，意在科普健康常识，如有躯壳不适请线下求医。